Večerní režim je jednou z nejdůležitějších částí dne. To, co se děje před spaním, přímo ovlivňuje průběh usínání i celkovou kvalitu spánku dítěte. Správně nastavená večerní rutina by měla obsahovat pouze klidné činnosti, které dítě zbytečně nerozruší.
Co je večerní rutina?
Večerní rutina je definována jako opakující se soubor činností, které pomáhají dítěti připravit se na spánek. Studie ukazují, že pravidelná rutina má pozitivní vliv na emocionální i psychický vývoj dítěte. Její dodržování zlepšuje kvalitu spánku, usnadňuje usínání a ovlivňuje i ranní probouzení.
Proč je večerní rutina důležitá?
Podle odborníků pomáhá pravidelný režim dítěti lépe se orientovat v čase, vytváří pocit bezpečí a podporuje kvalitní spánek. Děti lépe reagují na předvídatelné situace, což snižuje stres a usnadňuje usínání.
Jak může vypadat večerní rutina?
Večerní rutina může mít různé podoby v závislosti na věku a potřebách dítěte. Odborníci doporučují zahrnout do ní tyto klíčové prvky:
- Výživa: Večeře ve stejnou dobu každý den pomáhá dítěti nastavit vnitřní biologické hodiny. U kojenců může být součástí rituálu kojení nebo láhev mléka před spaním.
- Hygiena: Čištění zoubků je zásadní součástí každodenní péče. Koupel před spaním má zklidňující účinky a pomáhá dítěti relaxovat. Masáž může být příjemným rituálem, který podporuje uvolnění.
- Komunikace a emoční vazba: Čtení pohádek, zpívání ukolébavek nebo povídání o tom, jaký byl den, podporuje jazykový rozvoj i pocit bezpečí. Povídání o plánech na další den pomáhá dítěti lépe se připravit na to, co ho čeká.
- Fyzický kontakt: Mazlení, hlazení nebo jemné houpání dítě uklidňuje a posiluje pocit blízkosti.
Naše kolegyně Tereza se s námi podělila o to, jak vypadá jejich večerní rutina, a co se jí osvědčilo se svou 2letou dcerou Nikolkou.
Jak vypadá večerní rutina u Terezy a Nikolky?
17:30 – 18:30 Večeře
Každý den se celá rodina schází u společné večeře. Nikolka si ráda pomáhá připravit svůj talířek a často si sama vybírá, co bude jíst. Jejími oblíbenými jídly jsou vajíčka, dětská kaše, krupicová kaše s kakaem nebo chleba se šunkou (hlavně ta šunka!).
18:30 – 19:00 Koupání
Po večeři přichází koupel – oblíbená část večera. Ve vodě nechybí hračky a hlavně pěna do koupele! Během koupání si Nikolka s maminkou povídají o tom, jaký měly den, nebo si plánují, jakou pohádku budou číst před spaním.
19:00 – 19:15 Večerníček a mlíčko
Po koupeli si Nikolka dopřeje svou láhev mléka a během pití sleduje krátkou pohádku. Tento rituál jí pomáhá zklidnit se a připravit na spánek.
19:15 – 20:00 Čtení a usínání
Po večerníčku přichází čas na pohádku. Nikolka si sama vybírá knížku a společně s maminkou čtou asi 20 minut. Poté následuje pusinka na dobrou noc a během deseti minut Nikolka spokojeně usíná.
Tip od Terezy: Jak zvládnout večerní rutinu bez stresu?
„Ne vždy to jde hladce, někdy se Nikolka nechce jít koupat nebo si vybírá knížku půl hodiny. 😊 Ale klíčem je trpělivost a důslednost. Děti si na režim zvyknou a postupně se večery stanou klidnějšími.“
Chcete více tipů na dětský spánek? Sledujte náš blog! Nezapomeňte nás také sledovat na našich sociálních sitích, Facebooku a Instagramu.
