Zima přináší nejen krásu zasněžené krajiny, ale také zvýšené riziko virových a bakteriálních onemocnění. Proto je důležité posilovat naši imunitu a dbát na zdravé návyky. Pojďme se podávat na to, jak můžete podpořit imunitu dětí i dospělých, a připomeňme si význam vhodného zimního oblékání a hygienických návyků. Všechny tyto aspekty jsou důležité, aby naše imunita byla silná.
Imunita: Klíč k ochraně před nemocemi
Imunita je schopnost našeho organismu bránit se škodlivým organismům, jako jsou viry a bakterie, které na naše tělo zvenčí útočí. V zimním období, kdy trávíme více času v uzavřených prostorách a organismus je vystaven teplotním výkyvům, je její podpora ještě důležitější.
Jak podpořit imunitu?
Vitamíny a minerály
- Vitamín C: Velký význam má právě při posílení imunitního systému organismu. Snižuje míru únavy a vyčerpání. V lékárně je vitamín C dostupný ve formě sirupů, kapek, tablet či cucavých bonbónů. Doplnit ho můžete také konzumací citrusů, papriky nebo brokolice. Zelenina je pro imunitu nezbytné. Roční dítě by mělo sníst kolem 120 g zeleniny a ovoce denně, děti ve věku od 2 do 3 let přibližně 150 g denně a školáci přibližně 400 g.
- Vitamín D: Také známý jako vitamín ze slunce. V zimě často chybí, proto je vhodné ho doplňovat například kapkami nebo potravinami jako jsou ryby či vajíčka.
- Zinek a Selen: Přispívají k ochraně buněk před oxidačním stresem.
Imunoglukany a Betaglukany
Tyto látky zvyšují aktivitu bílých krvinek, které bojují proti infekcím. Mají nejen vliv na podporu imunity, ale také protinádorové, antioxidační a antidiabetické účinky. Jsou vhodné i na snížení tlaku či cholesterolu. Najdete je v doplňcích stravy, ale také v některých druzích hub.
Probiotika a prebiotika
Střeva hrají klíčovou roli v naší imunitě. Jogurty, kefíry nebo kysané zelí jsou skvělým zdrojem probiotik, zatímco prebiotika najdete například v banánech nebo cibuli.
Echinacea
Tato léčivá rostlina má protizánětlivé účinky a je velmi oblíbená při prevenci i léčbě onemocnění dýchacích cest. Pravidelné užívání echinacey může snížit riziko nachlazení a podpořit rychlejší uzdravení. Nedoporučuje se užívat déle než 8 týdnů nebo pokud máte autoimunitní onemocnění.
Colostrum
První mléko produkované po porodu bohaté na protilátky a živiny. Posiluje imunitní systém novorozence a chrání ho před infekcemi. Přírodní kravské nebo kozí colostrum podporuje imunitu a regeneraci. Doporučuje se nejen pro děti, ale i pro dospělé, kteří potřebují posílit imunitní systém.
Další kroky pro silnější imunitu
Imunitu podporujeme nejen zdravým a vyváženým jídlem, ale i svým dalším chováním. Důležitý je totiž i pitný režim a vhodné oblečení.
- Pitný režim: na celkovém zdraví dětského organismu se významně podílí také dostatečný příjem tekutin. Zejména při pohybové aktivitě, v horkých dnech nebo při průjmovém onemocnění, je doplňování tekutin velmi důležité. V případě nedostatečného příjmu tekutin může dojít k dehydrataci organismu. Vhodná je zejména minerální nebo obyčejná voda, neslazené čaje či vývary.
- Vhodné oblékání: Je třeba volit adekvátně ve vztahu k počasí. Malé dítě (kojenec a batole) by mělo mít na sobě o jednu vrstvu oblečení více, než dospělý člověk. Zvolení vhodného venkovního oblečení chráníme nejen imunitu, ale i naše tělo jako takové. Je dokázáno, že velká část tepla odchází z těla přes hlavu. Proto je vhodné nosit čepici, kdykoliv se ochladí. Co se oblečení týče, je lepší nosit více tenčích vrstev, aby mohla kůže dostatečně dýchat. V takovém případě nebude tolik docházet k pocení a zmenší se riziko prochladnutí. Oblečení by nemělo dítě či dospělého omezovat v pohybu.
Děti jsou často nemocné?
Samozřejmě se i přes veškerou snahu může stát, že vám dítě onemocní. Tyto chvíle jsou těžké pro každého rodiče, zejména pokud chodí do zaměstnání. V takovém případě jsme tady pro Vás my – Mary Poppins Agency. Zajistíme pro vás vyškolené chůvy, které vám rády s hlídáním nemocných dětí pomohou. Naše chůvy mají individuální a respektující přístup. Přečtěte si více o našich chůvách. V případě potřeby hlídání se na nás neváhejte obrátit.
Nezapomeňte nás sledovat na našich sociálních sítích Instagramu a Facebooku a pro více zajímavých článků navštivte náš blog.
